¿Estás pensando en un masaje prenatal? Esto es lo que debes saber
El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y aliviar las molestias del embarazo.
Un buen masaje es como un triple beneficio para el autocuidado: puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y parecer un lujo.
Y durante el embarazo, los beneficios de un masaje prenatal pueden ser aún mayores.
La especialista certificada en masajes terapéuticos, DeBorah Hillside, ENFERMERA REGISTRADA, LMT, explica qué beneficios ofrece un masaje prenatal, qué se debe prevenir y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a eliminar los dolores psicológicos y físicos de Embarazo.
La terapia de masaje prenatal le permite obtener todos los beneficios del masaje terapéutico para sentirse bien de una manera segura durante el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:
- Masaje sueco
- Tratamiento de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«El masaje prenatal se basa en el uso de métodos de masaje extremadamente suaves que son eficaces para aliviar el malestar», afirma Hill.puedes encontrar más aquí masaje relajante para mujeres embarazadas de nuestros artículos
En muchos aspectos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas modificaciones que son seguras para el embarazo.
«Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, de firme a media», explica Hill.
En resumen, no espere que el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza libere nudos difíciles. «El masaje prenatal no debería causar dolor. No queremos ser demasiado intenso», añade.
Asimismo, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales se realizan normalmente mientras te estiras de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a mantenerte cómoda y a asegurar que tu cuerpo esté correctamente erguido. Esto puede incluir almohadas y cojines firmes (fortalecedores) para ayudarte a mantenerte cómoda.
Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que otros métodos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.
«Durante un masaje prenatal, te cubren con sábanas y una manta», explica Hillside. Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque son más flexibles. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debería ser cómodo para tu porteador.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que muchos profesionales de la salud que atienden el embarazo suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (12 semanas de embarazo o más) para recibir un masaje prenatal.
«Se recomienda esperar hasta que haya pasado el primer trimestre», afirma Hillside. Restringir o evitar los masajes durante las primeras etapas del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura.
Una vez que el embarazo llegue al segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor.
Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener los mejores resultados. A medida que se acerca el final del tercer trimestre y las molestias aumentan, puede recibir un masaje hasta una vez por semana.
Beneficios del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser relajante y también puede ofrecer varios beneficios para la salud. Una revisión de estudios de investigación sugiere que podría ayudar a:
- Reducir el estrés
- Reducir el dolor de espalda y piernas
- Reducir la depresión y la ansiedad
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de «hormonas de la felicidad» (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad y estimular la producción de oxitocina», informa Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar los contracciones del parto e influye en el vínculo con el bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal con un masajista certificado son mínimos para la mayoría de las madres sanas, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar su seguridad y promover un embarazo saludable, su masajista debe cumplir con estas normas de seguridad:
- Presión leve: Nuevamente, el embarazo no es el momento para un masaje brusco. «Si está embarazada y tiene una embolia, la presión profunda puede desplazarla», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente la presión arterial alta durante el embarazo.
- Acostada de lado: Empujar el abdomen o la espalda aumenta el riesgo de presión arterial baja y puede ejercer presión sobre los nervios. Y aunque algunos especialistas en masajes tienen camillas especiales para embarazadas sin una abertura para que puedas relajarte boca abajo, normalmente es más seguro recibir un masaje prenatal mientras te estiras de lado.
- Dificultades durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas relacionados con el embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta u otras afecciones.
Si tu médico te lo niega, elige un masajista de confianza con formación para dar masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de los beneficios de un tiempo a solas.
«Durante el embarazo, se limitan muchas cosas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas y ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son algo que puedes hacer para sentirte lo mejor posible».
